วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา (18 ขั้นตอนที่ได้ผล)

วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา (18 ขั้นตอนที่ได้ผล)

ไม่ว่าคุณจะแยกทางกับเพื่อนสนิทหรือเคยอกหักเพราะคู่รักสุดโรแมนติกสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือการเลิกราเป็นเรื่องหยาบ

ไม่ใช่เพียงเพราะคุณสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งทำให้การเลิกราเจ็บปวด



เลิกกับใคร ทำให้คุณตั้งคำถามถึงคุณค่าของตัวเอง:“ ฉันไม่ดีพอสำหรับคนนี้หรือ? ทำไมฉันถึงถูกปฏิเสธ? ฉันไม่สมควรได้รับความรัก?”

การเลิกราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาวยังทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับอนาคต นี่คือเหตุผลที่ผู้คนใช้กลไกการรับมือบางอย่างหลังจากนั้น กำลังจะเลิกรา .

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่อยู่ในและนอกประเด็นทั้งหมดของการเลิกราไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณจะก้าวต่อไปอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร

ผลกระทบทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการเลิกรา

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงร่างกายของคุณจะมีประสบการณ์ มากกว่าแค่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ .

สมองและร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาของตนเองต่อความรู้สึกซับซ้อนที่คุณกำลังประมวลผล

นั่นหมายความว่าเมื่อคุณเลิกกับใครสักคนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน



การตอบสนองทางจิต

สมองของเราเป็นคอมพิวเตอร์ที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งประมวลผลข้อมูลจำนวนมากในทุกๆวัน

และเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์สมองของมนุษย์สามารถ“ พัง” ได้เมื่อคุณพบกับสิ่งกระตุ้นที่มากเกินไป

ในกรณีของการเลิกรามีความคิดและความรู้สึกมากมายที่วิ่งผ่านสมองของเราซึ่งจะครอบงำเราในที่สุด

ตามหลักวิทยาศาสตร์มีสามวิธีทั่วไปที่สมองตอบสนองเมื่อคุณเลิกรา:

3 เหตุผลที่คุณทำร้ายหลังจากการเลิกรา

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock - โดย Dmytro Zinkevych

1. สมองของคุณผ่านอาการถอน

การศึกษาของนักวิจัยลูซี่บราวน์และเฮเลนฟิชเชอร์พบว่าเมื่อคุณพบกับการเลิกราที่ไม่ต้องการสมองของคุณจะตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่ผู้ติดยาเสพติดกระหายยา

พวกเขาตรวจสอบกลุ่มวัยรุ่นที่เพิ่งเลิกรากับแฟนเก่า แต่ยังรักพวกเขาอยู่



พวกเขาสแกนสมองของผู้เข้าร่วมเหล่านี้เมื่อผู้เข้าร่วมแสดงภาพถ่ายของแฟนเก่าและพบว่าพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความอยากรางวัลและแรงจูงใจสว่างขึ้น

การศึกษาพบว่าเมื่อเราถูกปฏิเสธสมองของเราจะถูกผลักดันอย่างเข้มข้นเพื่อค้นหาวัตถุแห่งความรัก

ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากสารเคมี“ ความสุข” ได้แก่ โดปามีนและเซโรโทนิน

สารเคมีทางประสาททั้งสองนี้ผลิตได้น้อยลงหลังจากการเลิกราซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเศร้าหรือไม่มีแรงทำอะไรเลย

2. สมองของคุณบิดเบือนความเป็นจริง

คำตอบนี้เชื่อมโยงกับทฤษฎี 'การเสพติด' ที่อธิบายไว้ข้างต้น



เมื่อไหร่ คุณกำลังรักใครสักคน สมองของคุณจะถูกล้างด้วยฮอร์โมนที่เรียกว่าโดพามีน

โดปามีนเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณถึงความสุขซึ่งเป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับทั้งความรักและการเสพติด

เมื่อคุณผ่านช่วงเลิกราโดพามีนในร่างกายของคุณจะพยายามค้นหาวัตถุแห่งความรัก

นี่คือสาเหตุที่คุณใช้เวลาคิดถึงแฟนเก่าเป็นชั่วโมง ๆ

เมื่อความคิดของคุณอาศัยอยู่กับบุคคลนั้นความจำของคุณก็มีแนวโน้มที่จะผิดเพี้ยน

คุณมักจะพูดในอุดมคติของแฟนเก่าซึ่งทำให้ดูเหมือนว่าความสัมพันธ์นั้นดีกว่าที่เป็นจริง

3. สมองของคุณส่งสัญญาณถึงความเจ็บปวดทางร่างกาย

หลังจากเลิกราสมองของคุณจะเชื่อมโยงแฟนเก่ากับความเจ็บปวดทางกาย

ในการศึกษาของนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจในมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพวกเขาพบว่าสมองปฏิบัติต่อความเจ็บปวดทางร่างกายและการปฏิเสธที่โรแมนติกอย่างเท่าเทียมกัน

ด้วยการใช้การสแกนสมอง fMRI นักประสาทวิทยาได้ตรวจสอบคนที่มีประสบการณ์การเลิกราที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ดูรูปถ่ายของอดีตหุ้นส่วนรูปถ่ายของเพื่อนและได้รับความเจ็บปวดโดยใช้หัววัดร้อนที่แขน

เมื่อเปรียบเทียบการสแกนสมองพวกเขาพบว่าบริเวณที่ปวดของสมองจะสว่างขึ้นเฉพาะเมื่อผู้เข้าร่วมรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายหรือดูรูปถ่ายของอดีตคู่หู

ทฤษฎีคือบรรพบุรุษของเรารับรู้ว่าทั้งความเจ็บปวดทางร่างกายและการถูกปฏิเสธสามารถลดโอกาสในการรอดชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุที่สมองของเราให้ความสนใจกับประสบการณ์เหล่านี้

การตอบสนองทางกายภาพ

ความเครียดจากการเลิกราทำให้สมองของเรายุ่งเหยิง หากคุณเคยรู้สึกบ้าๆบอ ๆ ให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้

แม้แต่ร่างกายของเราเองก็เริ่มตอบสนองในทางลบต่อการเลิกราซึ่งแสดงให้เห็นอาการทางกายภาพของความเสียใจของคุณ

เสียงคุ้นเคย? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณอาจตอบสนองหลังจากแยกทางกับใครบางคน:

โรคหัวใจสลาย: ความเครียดทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงและอาการอื่น ๆ ที่คล้ายกับหัวใจวาย

ความดันโลหิตสูงขึ้น: การเลิกราอาจทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมน 'การบินหรือการต่อสู้'

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การต่อสู้แบบโอเวอร์ไดรฟ์เพื่อเอาชีวิตรอด คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเช่นกัน

สิวผด: สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้สิวผื่นและสภาพผิวอื่น ๆ รุนแรงขึ้น

การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง: การรับมือกับระดับความเครียดที่สูงขึ้นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราหมดไปซึ่งทำให้เราป่วยหลังจากเลิกกับใครบางคน

การตอบสนองทางอารมณ์

หนึ่งในสามการตอบสนองทางอารมณ์เป็นสิ่งที่คนคุ้นเคยมากที่สุด

สิ่งเหล่านี้มักรวมถึงความเศร้าความสิ้นหวังการขาดแรงจูงใจ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความรู้สึกปกติและเกิดขึ้นกับทุกคนที่ต้องเลิกราโรแมนติกหรืออื่น ๆ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุอารมณ์เหล่านี้และทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีพฤติกรรมในลักษณะหนึ่ง หากไม่มีการจัดการอารมณ์เหล่านี้อาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อความเป็นอยู่ของคุณ:

คุณพึ่งพาได้น้อยลง: การศึกษาในสวิตเซอร์แลนด์พบว่าหลังจากการหย่าร้างทั้งชายและหญิงพึ่งพาน้อยลง การหยุดพักจากความมุ่งมั่นอย่างกะทันหันทำให้คนไม่ค่อยมีความสำนึก

คุณสูญเสียความรู้สึกของตัวเอง: เมื่อคู่รักผูกพันกันมากจนบางครั้งพวกเขามองไม่เห็นว่าเป็นใครเมื่ออยู่คนเดียว ความทุกข์ทางอารมณ์จากการเลิกราทำให้ผู้คนรู้สึกสูญเสียและสับสนเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา

คุณมีปัญหาในการกระทำอีกครั้ง: ในหลายกรณีการเลิกราที่เกิดขึ้นในช่วงต้นของชีวิตก่อให้เกิดผลกระทบที่สำคัญในภายหลัง การผูกมัดกับคนใหม่กลายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคู่หูที่ถูกทิ้งโดยไม่มีคำอธิบายที่เหมาะสมเนื่องจากพวกเขาทำให้การเลิกราเป็นไปอย่างเข้มข้นมากขึ้น

วิธีการทำงานผ่านความรู้สึกของคุณโดยใช้จิตวิทยา

การประสบกับจุดจบของความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเครียดได้มาก อาจเป็นเพราะคุณไม่มีพิธีกรรมที่ชัดเจนในการบอกลาคนสำคัญ

กระบวนการนี้ดึงดูดผู้คนที่ไม่ระมัดระวังและทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความรู้สึกอึดอัดที่เกิดขึ้น

ต่อไปนี้คืออารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นหลังจากเลิกรากับใครบางคนและวิธีป้องกันไม่ให้พวกเขากัดกินคุณภายใน:

การปฏิเสธ: คุณไม่เชื่อว่าการเลิกรากำลังเกิดขึ้นจริงและความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว

กลัว: คุณหวาดกลัวกับอารมณ์ที่ท่วมท้นและวิธีการเผชิญกับอนาคต คุณกลัวว่าจะไม่ได้พบกับความรักอีกหรือว่าคุณจะไม่รอดที่จะสูญเสียคน ๆ นี้ไป

ความโกรธ: คุณโกรธที่คนที่คุณไว้ใจและรักทำกับคุณแบบนี้

ความเศร้า: คุณจะร้องไห้มากแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่ดีก็ตาม น้ำตาคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการสูญเสียหรือคิดถึงใครบางคน

ความผิด: คุณอาจรู้สึกผิดเพราะคุณเป็นคนทำลายความสัมพันธ์ แน่นอนว่าคุณไม่ได้ต้องการทำร้ายคู่ของคุณ แต่คุณก็ไม่สามารถอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องได้อีกต่อไป

โทษตัวเอง: คุณสร้างความแตกแยกและโทษตัวเองเล่นซ้ำสิ่งที่คุณเคยทำหรือพูดว่าคุณคิดว่าทำให้เกิดการแตกแยก คุณยังเดาทุกอย่างเป็นครั้งที่สอง

ความสับสน: คุณกำลังสับสนเพราะโลกของคุณดูเหมือนจะแตกเป็นเสี่ยง ๆ คุณพบว่าคนที่คุณเคยทอดสมอจากไปแล้วตอนนี้คุณไม่แน่ใจว่าคุณเป็นใครหรือควรทำอะไรต่อไป

การต่อรอง: คุณขอโอกาสอีกครั้งให้คู่ของคุณสัญญาว่าครั้งนี้จะแตกต่างออกไปและคุณจะดีขึ้น

18 ขั้นตอนในการรอดชีวิตจากการเลิกรา

แม้ว่าอารมณ์เหล่านี้อาจครอบงำคุณ แต่จงรู้ไว้ว่านั่นเป็นปฏิกิริยาปกติ ในความเป็นจริงพวกมันจำเป็นต่อการรักษา

ด้วยการทำงานผ่านความรู้สึกหลังการเลิกราเหล่านี้คุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการก้าวต่อไปและมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ

เคล็ดลับบางประการในการจัดการกับอารมณ์ที่เลิกรามีดังนี้

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก

อย่ายึดติดกับความเศร้าความกลัวความโกรธหรือความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับความแตกแยก การเติมความรู้สึกเหล่านั้นหรือการปฏิเสธความรู้สึกเหล่านั้นจะทำให้พวกเขาอยู่ได้นานขึ้นและสามารถแพร่กระจายไปสู่ความสัมพันธ์ในอนาคตได้

2. ร้องไห้ทีละน้อย

การร้องไห้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโศกเศร้า ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเลิกราจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดให้กำหนดเวลาที่คุณสามารถนั่งร้องไห้ได้ ไม่เป็นไร

3. ประมวลผลความคิดของคุณ

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ แต่เราสามารถช่วยให้ตัวเองเติบโตและปรับปรุงได้ ทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์

ช่วยในการเขียนความรู้สึกของคุณสิ่งที่คุณตระหนักเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์นี้สอนอะไรคุณเกี่ยวกับชีวิต

4. ดูแลตัวเอง

กรุณาและอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณกำลังรักษาตัว การดูแลตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการรอดชีวิตจากการเลิกราดังนั้นใช้เวลานี้รวบรวมเครือข่ายการสนับสนุนของคุณและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยประสบการณ์ใหม่ ๆ

การพักผ่อนออกกำลังกายแสงแดดโภชนาการที่ดีและการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณกลับมายืนหยัดได้

5. พูดคุยกับใครบางคน

เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะปลดภาระตัวเองและค้นหามุมมอง ในช่วงเวลาแห่งความเปราะบางสิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นและพึ่งพาพวกเขา

6. ไตร่ตรองว่าความสัมพันธ์ที่ดีต้องการอะไร

เพื่อที่จะเลิกราและเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นคุณต้องไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์และหาสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่ผิดพลาด

ไม่ว่าเหตุผลในการเลิกราสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้บทเรียนเพื่อให้ความสัมพันธ์ครั้งต่อไปประสบความสำเร็จ

และสำหรับผู้หญิงฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสำเร็จในอนาคตคือการเรียนรู้ว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้ผู้ชายมีความสัมพันธ์

เพราะผู้ชายมองโลกต่างจากคุณและเป็น ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งต่างๆ เมื่อพูดถึงความรัก

ผู้ชายมีความปรารถนาในสิ่งที่“ ยิ่งใหญ่กว่า” ที่นอกเหนือไปจากความรักหรือเซ็กส์

แม้แต่ผู้ชายที่ดูเหมือนจะมีแฟนที่สมบูรณ์แบบและชีวิตที่สมบูรณ์แบบก็พบว่าตัวเองต้องการมากกว่านี้

พูดง่ายๆคือผู้ชายมี แรงขับทางชีวภาพเพื่อให้รู้สึกว่าจำเป็น รู้สึกเป็นคนสำคัญและให้ความสำคัญกับผู้หญิงที่เขาห่วงใย

James Bauer นักจิตวิทยาความสัมพันธ์เรียกมันว่า สัญชาตญาณฮีโร่ . เขาสร้างวิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแนวคิดนี้

คุณสามารถดูวิดีโอได้ที่นี่ .

ดังที่เจมส์ระบุความปรารถนาของผู้ชายไม่ได้ซับซ้อนเข้าใจผิด สัญชาตญาณเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีประสิทธิภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีที่ผู้ชายเข้าใกล้ความสัมพันธ์ของพวกเขา

ดังนั้นเมื่อสัญชาตญาณของฮีโร่ไม่ถูกกระตุ้นผู้ชายก็ไม่น่าจะพอใจในความสัมพันธ์

เขาถือหางเพราะการมีความสัมพันธ์เป็นการลงทุนที่จริงจังสำหรับเขา

และเขาจะไม่“ ลงทุน” ในตัวคุณอย่างเต็มที่เว้นแต่คุณจะให้ความหมายและจุดประสงค์แก่เขาและทำให้เขารู้สึกว่ามีความจำเป็น

คุณกระตุ้นสัญชาตญาณนี้ในตัวเขาได้อย่างไร? คุณให้ความหมายและจุดประสงค์แก่เขาอย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าเป็นใครก็ตามที่คุณไม่ใช่หรือเล่นเป็น 'หญิงสาวที่ตกอยู่ในความทุกข์' คุณไม่จำเป็นต้องเจือจางความแข็งแกร่งหรือความเป็นอิสระในรูปแบบรูปร่างหรือรูปแบบใด ๆ

ด้วยวิธีที่แท้จริงคุณต้องแสดงให้ผู้ชายเห็นว่าคุณต้องการอะไรและปล่อยให้เขาก้าวขึ้นมาเพื่อเติมเต็ม

ในวิดีโอของเขา James Bauer ได้กล่าวถึงสิ่งต่างๆที่คุณทำได้ เขาเปิดเผยวลีข้อความและคำขอเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ในตอนนี้เพื่อทำให้เขารู้สึกว่ามีความสำคัญต่อคุณมากขึ้น

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโออีกครั้ง .

ด้วยการกระตุ้นสัญชาตญาณของผู้ชายที่เป็นธรรมชาตินี้คุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มความมั่นใจให้กับเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความสัมพันธ์ (ในอนาคต) ของคุณไปอีกขั้นด้วย

7. มองไปข้างหน้าในอนาคต

เรียนรู้ที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ การผุกร่อนในช่วงเวลาที่ยากลำบากจะทำให้คุณเห็นคุณค่าของช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตดังนั้นยินดีต้อนรับโอกาสที่ทำให้คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับอนาคต

8. มองด้านสว่างหลังจากการเลิกรา

การเลิกราเป็นเหตุการณ์ที่ไม่น่ายินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนที่เรียกว่าเลิกกัน

โดยปกติแล้วคนที่เริ่มต้นการเลิกรานั้นจะมีความสัมพันธ์เกินเลยไปแล้วเมื่อพูดถึงเรื่องนี้กับอีกฝ่าย

สิ่งนี้ทิ้งความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญอื่น ๆ ของพวกเขาตะเกียกตะกายขณะที่พวกเขาพยายามห่อหัวเพื่อปฏิเสธการปฏิเสธ

คนส่วนใหญ่ยอมรับการเลิกราได้ยากเพราะไม่ได้เตรียมตัวที่จะอยู่คนเดียวอีกต่อไป

สังคมมักคิดว่าการเป็นโสดเป็นคำสาปเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะปล่อยให้อยู่กับความคิดของตัวเองเพียงลำพัง

หากคุณพบว่าตัวเองตาบอดเพราะการเลิกราและตอนนี้กลัวการเป็นโสดให้ใช้เวลาเขียนความคิดของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่าความสันโดษเป็นพรเพียงใด

แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณพบด้านสว่างของการเลิกราในขณะเดียวกันก็ช่วยซ่อมแซมจิตใจและจิตใจของคุณทุกวัน

ต่อไปนี้คือด้านบวกของการเป็นโสดอีกครั้งที่คุณอาจยังไม่มีเวลาโฟกัส:

  • คุณจะมีเวลาเงียบ ๆ
  • คุณสามารถใส่ความต้องการของตัวเองเป็นอันดับแรกโดยไม่มีการประนีประนอม
  • คุณจะสามารถควบคุมกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น
  • คุณสามารถใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวโดยเฉพาะคนที่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง
  • คุณอาจมีอิสระในการเดินทางมากกว่าที่เคยเป็นมา
  • คุณสามารถเลือกที่จะทำงานในพื้นที่อื่นได้
  • คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ
  • คุณจะมีโอกาสพบปะผู้คนมากขึ้น
  • คุณจะได้ทั้งเตียงกับตัวเอง
  • คุณสามารถยุ่งได้เท่าที่คุณต้องการ
  • คุณจะไม่ต้องทำความสะอาดหลังจากมีคนมายุ่ง

9. แยกตัวเองออกจากความทรงจำของอดีตคู่หู

คงเป็นเรื่องยากที่จะก้าวต่อไปหากความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณฉุดรั้งคุณไว้

อย่าดูภาพถ่ายเก่า ๆ หรือเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณเคยไปมา ถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดของขวัญทั้งหมดที่แฟนเก่าของคุณมอบให้คุณและเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย

10. แต่ถ้าความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นล่ะ?

บทความนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการเอาชนะใครสักคน และโดยปกติวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะใครสักคนก็คือการดำเนินชีวิตต่อไป

อย่างไรก็ตามนี่คือคำแนะนำเชิงตอบโต้ที่คุณไม่เคยได้ยินบ่อยๆ: หากคุณยังมีความรู้สึกกับแฟนเก่าทำไมไม่ลองติดต่อกลับไปดูล่ะ

การเลิกราไม่ใช่ว่าจะเหมือนกันทั้งหมดและบางอย่างไม่จำเป็นต้องเป็นแบบถาวร ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์บางอย่างที่การกลับไปหาแฟนเก่าเป็นตัวเลือกที่ดี:

  • คุณยังเข้ากันได้
  • คุณไม่ได้เลิกกันเพราะความรุนแรงพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือค่านิยมที่เข้ากันไม่ได้

หากคุณยังมีความรู้สึกหนักแน่นกับแฟนเก่าอย่างน้อยก็ควรพิจารณากลับไปหาแฟนเก่า

และบิตที่ดีที่สุด?

คุณไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดกับการเอาชนะพวกเขา แต่คุณต้องมีแผนการโจมตีเพื่อให้พวกเขากลับมา

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเรื่องนี้ Brad Browning คือคนที่ฉันมักจะแนะนำให้คนอื่นหันมาหา เขาเป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุดและให้คำแนะนำ“ ขอแฟนเก่า” ที่มีประสิทธิภาพที่สุดทางออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย

เชื่อฉันเถอะฉันเจอ“ กูรู” ที่ประกาศตัวเองมากมายที่ไม่ถือเทียนให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงที่แบรดเสนอ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ดูวิดีโอออนไลน์ฟรีของเขาที่นี่ . แบรดแจกเคล็ดลับฟรีที่คุณสามารถใช้ได้ทันทีเพื่อให้แฟนเก่ากลับมา

แบรดอ้างว่ากว่า 90% ของความสัมพันธ์ทั้งหมดสามารถกอบกู้ได้และถึงแม้จะฟังดูสูงเกินสมควร แต่ฉันก็มักจะคิดว่าเขาเห็นแก่เงิน

ฉันได้ติดต่อกับผู้อ่าน Hack Spirit หลายคนที่กลับมามีความสุขกับแฟนเก่าที่เป็นคนขี้ระแวง

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีของ Brad อีกครั้ง . ถ้าคุณต้องการแผนหลอกๆเพื่อเอาแฟนเก่ากลับมาจริงๆแบรดจะให้แผนหนึ่ง

11. ทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ

ต้องมีกิจกรรมสนุก ๆ มากมายที่คุณอยากทำในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์ซึ่งคุณทำไม่ได้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสนุกกับประสบการณ์เหล่านั้น

จัดระเบียบการเดินทางล้างตู้เสื้อผ้าของคุณอ่านหนังสือเล่มใหม่หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำตัวให้ยุ่งและใช้ช่วงเวลานี้เพื่อสานสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในชีวิต

12. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินโดปามีนและสารเคมีในสมองอื่น ๆ เช่นโอปิออยด์ภายนอก ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจและความสุข

ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง แต่คุณยังสามารถนำผู้คนและกิจกรรมใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณได้อีกด้วย

13. กินให้ดี

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ

แน่นอนว่าไม่มีใครตัดสินคุณได้ว่าคุณมีอาหารขยะเป็นระยะ ๆ หรือไม่ แต่อย่าลืมเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ

14. ปรับปรุงพื้นที่ของคุณ

ตอนนี้คุณเป็นโสดอีกครั้งคุณสามารถปรับแต่งพื้นที่ของคุณในแบบที่คุณชอบได้ ทาสีผนังใหม่รื้อของของคุณและซื้อผ้าปูที่นอนใหม่หรือเทียนหอม

ไม่เพียง แต่คุณจะอยู่สบายขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะรีเฟรชห้องของคุณจากร่องรอยของแฟนเก่าอีกด้วย

15. หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่หุนหันพลันแล่น

นับถึงสิบหากคุณพบว่ามีความต้องการที่จะสักหารีบาวด์หรือโทรหาอดีตคู่หูของคุณ ยังดีกว่ารอหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แรงกระตุ้นหายไป

หากมันยากจริงๆให้หาเพื่อนที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำบางสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง

16. พัฒนาสติ

การใช้ชีวิตอย่างมีสติช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกได้และนิสัยเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้เหมือนกับการหยุดพักเล็กน้อยเพื่อนำคุณออกจากพื้นที่ส่วนหัวของคุณ รวมสิ่งเล็กน้อยเช่นการฝึกการหายใจการยืดกล้ามเนื้อและการเดินตามธรรมชาติในกิจวัตรประจำวันของคุณ

17. ผ่านวัน

เตือนตัวเองว่าคุณต้องผ่านไปทีละวันเท่านั้น การฟื้นตัวจากการเลิกราเกิดขึ้นในขั้นตอนของทารกมากกว่าการกระโดดครั้งใหญ่

ตบหลังตัวเองในทุกๆวันที่คุณเอาชนะได้

18. กอดเป็นโสด

ผลพวงของการเลิกราอาจเป็นการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาที่น่าสะพรึงกลัวและดูเหมือนจะไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนในการรักษา อย่างไรก็ตามการยอมรับว่าการเลิกราเกิดขึ้นและการใช้กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าได้

นอกจากนี้ยังควรมองว่าการเลิกราเป็นช่วงเวลาที่ประตูเริ่มเปิดอีกครั้ง ใช้โอกาสนี้ในการค้นพบตัวเองใหม่ในขณะที่คุณยังโสด

คุณสามารถหางานอดิเรกใหม่ ๆ เลี้ยงดูมิตรภาพและสำรวจประสบการณ์ที่ปกติจะทำไม่ได้เมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ที่ผูกพันกัน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรักตัวเองเพราะคุณคือคนเดียวที่คุณรับประกันว่าจะใช้เวลาทั้งชีวิตด้วย

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: 12 สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ผู้คนเลิกรากัน

จากการสำรวจในหมู่นักศึกษาของมหาวิทยาลัย Case Western Reserve นักวิจัยพบว่ามากกว่า 90% ของผู้คนที่ถูกปฏิเสธจากคนที่พวกเขายังรัก

ที่น่าสนใจคือมากกว่า 90% ของผู้ตอบแบบสำรวจอ้างว่าได้เลิกรากับคนที่ยังรักอยู่

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณหลังจากการเลิกราสถิตินี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณไม่ใช่คนเดียว

คู่รักหลายพันคู่แยกทางกันทุกวันคุณจึงไม่โดดเดี่ยวอย่างแน่นอน

พยายามคิดว่าเกิดอะไรขึ้น? สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่เป็นไปตามนี้:

  • นิสัยที่ไม่ดี (สูบบุหรี่มากเกินไปดื่มเหล้าใช้จ่ายเงิน ฯลฯ )
  • การนอกใจ
  • ปัญหาความโกรธ
  • ขาดการสนับสนุน
  • ขาดความรักและความสนใจ
  • พฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นเจ้าของหรือไม่เหมาะสม
  • ความไม่ซื่อสัตย์หรือการทรยศ
  • การโจรกรรมทางการเงิน
  • ขาดการสื่อสาร
  • ต่อสู้อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข
  • ไม่มีเจตนาที่จะกระทำ
  • สัมภาระจากความสัมพันธ์ครั้งก่อน

ทำลาย 10 ตำนานการล่มสลาย

สื่อและวัฒนธรรมสมัยนิยมมีหน้าที่ในการรวบรวมแนวคิดบางประการเกี่ยวกับความรักและความสัมพันธ์กับเราซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจริงเสมอไป

ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความแตกแยกซึ่งเป็นสาเหตุที่ตำนานเกี่ยวกับการเลิกกันมีอิทธิพลต่อเราและวิธีที่เราจัดการกับพวกเขา

ตำนานการเลิกราเหล่านี้บางส่วนไม่ใช่วิธีที่ดีในการรับมือกับการยุติความสัมพันธ์ คุณมีความผิดในการใช้กลไกการรับมือการเลิกราอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือไม่?

ความเชื่อ # 1:“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเลิกกับคู่ของฉันและพวกเขากลายเป็น ‘The One’?”

debunked: หากความสัมพันธ์ของคุณไม่สมหวังอีกต่อไปและคุณไม่สามารถดำเนินไปได้อีกต่อไปขอแนะนำให้ปล่อยคน ๆ นั้นไป อย่ายึดติดกับใครบางคนเพราะคุณกลัวที่จะต้องอยู่คนเดียวในสักวันหนึ่ง

ความเชื่อ # 2:“ ฉันไม่ควรเสียใจกับแฟนเก่าที่น่ากลัว”

Debunked: ไม่มีสวิตช์วิเศษที่คุณสามารถปัดที่จะปิดความรู้สึกของคุณได้ดังนั้นคุณควรให้เวลาตัวเองเสียใจเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง แม้ว่าแฟนเก่าของคุณจะเป็นคนน่ากลัว แต่คุณก็ยังรักพวกเขาและมีความสุขกับพวกเขา เป็นเรื่องที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ที่จะเสียใจหลังจากที่คุณสูญเสียใครบางคนไปดังนั้นอย่ารีบ“ เอาชนะ” พวกเขาในทันที

ความเชื่อ # 3:“ ฉันยังเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้”

debunked: บางทีในอนาคตอันไกลคุณอาจเป็นเพื่อนกับอดีตหุ้นส่วนก็ได้ อย่างไรก็ตามควรดีท็อกซ์ทันทีหลังเลิกรา

ตัดสายและสร้างขอบเขต - อย่าติดต่อกันและอย่าเป็นเพื่อนกับพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย คุณไม่มีทางเป็นเพื่อนกับคนที่คุณไม่มีความรู้สึกสงบได้เลย

ความเชื่อ # 4:“ ฉันไม่สามารถสนุกได้หลังจากการเลิกรา”

debunked: นี่เป็นตำนานที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการหย่าร้างเนื่องจากความรับผิดชอบบางอย่าง (เช่นลูก ๆ ) เป็นส่วนหนึ่งของภาพ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหยุดตัวเองไม่ให้มีความสุขกับชีวิตและเอาแต่หมกมุ่นอยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องดีที่จะได้สนุกหลังจากเลิกกันเพราะมันเตือนคุณว่าชีวิตไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด การสนุกสนานยังช่วยตอกย้ำการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณและคุณสามารถกู้คืนความรู้สึกของตัวเองได้

ความเชื่อ # 5:“ ฉันควรเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นทันที”

debunked: มันไม่ยุติธรรมที่จะเดทกับใครสักคนในฐานะรีบาวด์และมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ความสัมพันธ์แบบรีบาวด์อาจทำให้คุณรู้สึกดีได้สักพักหนึ่ง แต่คุณแค่หยุดกระบวนการเสียใจกับแฟนเก่า ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณและให้พื้นที่กับตัวเองในการทำงานผ่านอารมณ์

ความเชื่อ # 6:“ ฉันไม่ควรรู้สึกแย่เพราะฉันคือคนที่เลิกกับพวกเขา”

debunked: คุณสามารถคิดถึงใครบางคนและยังคิดว่าการเลิกกันเป็นการตัดสินใจที่ดี เป็นเรื่องปกติที่สิ่งเหล่านั้นจะอยู่ร่วมกันได้ อย่าลำบากกับตัวเองมากนักเพราะคุณต้องหักอกใครบางคน การเลิกราไม่ได้ทำให้ใครเสียหาย

ความเชื่อ # 7:“ ฉันควรใช้เวลาเพียงหนึ่งเดือนในการสานสัมพันธ์หกเดือน”

debunked: ไม่มีสูตรหรือไทม์ไลน์ที่แน่นอนในการเอาชนะใครสักคน นอกจากนี้ยังทำไม่ได้ที่จะตั้งความคาดหวังเช่นนี้เพราะแม้แต่ความสัมพันธ์สั้น ๆ ก็มีความหมายอย่างเหลือเชื่อ ใช้เวลาเท่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาและรู้สึกเหมือนตัวเอง

ความเชื่อ # 8:“ การเลิกกับใครสักคนผ่านข้อความเป็นเรื่องที่ยอมรับได้”

debunked: เว้นเสียแต่ว่าสถานการณ์เฉพาะจะป้องกันได้ควรให้ความอนุเคราะห์ในการเลิกรากับใครบางคนด้วยตนเอง เมื่อความสัมพันธ์เริ่มมีรสเปรี้ยวคุณก็ควรปฏิบัติต่อแฟนเก่าอย่างให้เกียรติและมีน้ำใจ

ความเชื่อ # 9:“ สูตรที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นคือการกินไอศกรีมและรายการทีวีมากมายในชั่วข้ามคืน”

debunked: เรามีภาพยนตร์แนวรอมคอมที่ต้องขอบคุณสำหรับตำนานนี้ แต่การทำเช่นนี้เพื่อรับมือกับการเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก การกินอาหารขยะจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและทำให้เกิดสิวได้ดังนั้นจึงควรทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ และจำไว้ว่าทุกคนเสียใจในรูปแบบต่างๆดังนั้นหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถถ่ายทอดอารมณ์ของคุณได้

ความเชื่อ # 10:“ คุณต้องแสดงให้แฟนเก่าเห็นว่าคุณอยู่เหนือพวกเขา”

debunked: พยายามอย่างหนักเกินไปที่จะพิสูจน์ว่าคุณไม่สนใจเพียง แต่แสดงสิ่งที่ตรงกันข้าม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้เพื่อตัวเองหลังเลิกราคือหลีกเลี่ยงแฟนเก่า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำบางสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง