แผ่นโกงที่ดีที่สุดในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

แผ่นโกงที่ดีที่สุดในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณรู้อยู่แล้ว การทำสมาธิเป็นปรากฏการณ์ระดับโลก , และคือ ที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นความสุขเพิ่มขึ้นความแจ่มใสของจิตใจและระดับความซึมเศร้าที่ลดลงรวมถึงประโยชน์มากมาย

ในขณะที่คุณอาจเคยลองนั่งนิ่ง ๆ สักครั้งและจับภาพไฟล์ ประโยชน์ของการทำสมาธิ คุณไม่มีภาพที่ชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรหรือจะเริ่มต้นอย่างไร



เสียงคุ้นเคย?

หากคุณเป็นมือใหม่ในการทำสมาธิคุณอาจมีคำถามมากมาย

ชอบการทำสมาธิแบบไหนที่เหมาะกับคุณ? ท่าแบบไหนดีที่สุด? และถ้าคุณเป็นแบรนด์ใหม่สำหรับทุกคนคุณจะเริ่มต้นอย่างไรและที่ไหน

ไม่ต้องกังวล เราได้คืนคุณแล้ว

อ่านคู่มือที่ครอบคลุมอย่างละเอียดนี้เนื่องจากเรามีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นการเดินทางที่ยอดเยี่ยมสู่โลกใหม่ของการทำสมาธิ

(บทความนี้เป็นสารสกัดจาก eBook เรื่องไร้สาระเล่มใหม่ของฉันเกี่ยวกับการนำคำสอนทางพระพุทธศาสนาไปใช้ในชีวิตประจำวัน ลองดูสิ ที่นี่ ).



แล้วคุณจะทำสมาธิได้อย่างไร?

ผู้หญิงนั่งสมาธิบนชายหาด เคล็ดลับทั่วไปในการเริ่มต้นมีดังนี้

1. ง่ายๆเลย!

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิให้เริ่มเพียง 5 ถึง 30 นาทีต่อวัน

ในขณะที่ พระที่มีประสบการณ์ อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งสมาธิทุกวันไม่จำเป็นต้องกระโดดไปไกลขนาดนั้น

คุณมีแนวโน้มที่จะคงการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอหากคุณกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง

2. นั่งสมาธิทุกวัน

อย่าข้ามวันมิฉะนั้นคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ลองกำหนดเวลาและสถานที่สำหรับการทำสมาธิเป็นประจำและจัดลำดับความสำคัญ

3. เลือกท่าที่สบายที่คุณสามารถรักษาระยะเวลาในการทำสมาธิได้

ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการนั่งบนพื้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวได้ในไม่ช้า ใช้เบาะตามความจำเป็นเพื่อความสบาย



4. หาที่เงียบ ๆ

หาสถานที่ที่เงียบสงบพอสมควรที่คุณจะไม่ถูกรบกวน

คุณสามารถลองนั่งสมาธิในสถานที่เดิมทุกวันเพราะจิตของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงกับสถานที่นั้นกับลมหายใจที่มีสติ ความสงบภายใน และสมาธิอย่างลึกซึ้ง

5. เข้าร่วมชุมชน

บางคนสนุกกับการนั่งสมาธิกับชุมชนที่เหมือนกันซึ่งเป็นกลุ่มคนที่รวมตัวกันเพื่อทำสมาธิในความเงียบด้วยกัน

หากคุณสนใจโปรดตรวจสอบว่ามีกลุ่มปฏิบัติธรรมในพื้นที่ของคุณหรือไม่ การอยู่เป็นกลุ่มยังช่วยเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบและอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแนวปฏิบัติใหม่ของคุณ

6. เทปการทำสมาธิ

ผู้ทำสมาธิหลายคนชอบคำแนะนำของเทปฝึกสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขายังใหม่ต่อการฝึกฝน



เทปเหล่านี้มีมากมายและคุณน่าจะหาเทปที่ถูกใจคุณได้ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้รวบรวมรายการแอปการฝึกสติและการทำสมาธิไว้ในตอนท้ายของหนังสือเล่มนี้

7. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ

เริ่มต้นการทำสมาธิโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจความรู้สึกของการหายใจเข้าและการหายใจออก

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถโฟกัสได้ในขณะทำสมาธิเช่นมนต์เปลวไฟภาพ แต่ลมหายใจเป็นพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่ง

ตกลงตอนนี้จะท่าไหนดี?

ท่าทำสมาธิ คุณสามารถนั่งสมาธิได้หลายอิริยาบถ: นั่งเดินนอนราบ ตอนนี้ฉันจะร่างท่าทางการทำสมาธิเหล่านี้และเสนอคำแนะนำ

1. นั่งสมาธิ

อันดับแรกคุณควรนั่งตรงไหน?

คุณสามารถนั่งบนพื้น (มีหรือไม่มีเบาะ) หรือบนเก้าอี้ก็ได้ หาสถานที่เงียบ ๆ ที่ไม่มีสิ่งรบกวน

ต่อไปจะนั่งยังไง?

รักษาท่าตั้งตรงโดยให้หลังแบน แต่ไม่ตึงเกินไป อย่าอืดอาด ให้หูของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพก หากคุณอยู่บนพื้นคุณสามารถนั่งได้หลายวิธี:

  • ขัดสมาธิ
  • บัวครึ่งซีกหรือตำแหน่งบัว
  • คุกเข่า (โดยมีเบาะรองนั่งอยู่ระหว่างน่องและต้นขาเพื่อความสบาย)
  • ขาทั้งสองข้างงอไปข้างหนึ่ง

หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือหน้าคอมพิวเตอร์และแนวโน้มนี้อาจสร้างความหายนะให้กับคอและหลังของเรา ในท่า 'ออกกำลัง' ทั่วไปเราจะโอบไหล่และดันคอไปข้างหน้า การฝึกสมาธิของคุณเป็นโอกาสที่จะทำลายนิสัยนี้และเลิกทำอันตรายบางอย่างได้

หากคุณรู้สึกตึงหรือแข็งเป็นพิเศษให้ลองยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีก่อนที่จะนั่งสมาธิ

การทำสมาธิของคุณเองอาจมีหลายรูปแบบ บ่อยครั้งที่ผู้ปฏิบัติ รวมศูนย์ไว้ที่ลมหายใจ รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากปอดรู้สึกหน้าอกและท้องของพวกเขาขึ้นและลง ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นในหัวข้อเกี่ยวกับการหายใจผู้ทำสมาธิมักใช้บทสวดมนต์เพื่อช่วยนำทางจิตใจของพวกเขา:

  • “ ขึ้น…ล้ม…ลุก…ล้ม”
  • “ หายใจเข้า…หายใจออก…”
  • 'หนึ่งสองสามสี่…'

คุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อ สแกนร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากศีรษะและลงไปที่เท้า วันนี้หัวรู้สึกอย่างไร? คอ? ความฝืดหรือความรุนแรงใด ๆ ? และเคลื่อนลงมาที่ไหล่แขนมือลำตัวสะโพกขาเท้าและนิ้วเท้า

สังเกตบริเวณที่รู้สึกไม่สบายหากมีอยู่มีอาการตึงหรือตึง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายเป็นพิเศษในวันนี้และสามารถเพลิดเพลินกับความรู้สึกดี ๆ ในช่วงเวลาง่ายๆ

ไม่ว่าคุณจะสังเกตอะไรให้พยายามทำโดยไม่ใช้วิจารณญาณ ตอนนี้ไม่มีประโยชน์อะไรเลยที่ไหล่ซ้ายที่เส็งเคร็งของคุณจะรู้สึกตึงอีกครั้งลองสังเกตดูจากนั้นหายใจและปล่อยมันไป

2. เดินสมาธิ

คุณควรทำสมาธิเดินอย่างเป็นทางการอย่างไร?

เดินช้าๆด้วยความตั้งใจ โดยปกติเราจะเดินเร็วโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ ในการเดินสมาธิคุณต้องชะลอตัวลงและสังเกตส่วนประกอบของแต่ละขั้นตอน

คุณสามารถแบ่งแต่ละขั้นตอนออกเป็นสี่องค์ประกอบพื้นฐาน:

  • การยก - ยกเท้าขึ้นจากพื้น
  • ขยับ - ก้าวเท้าไปข้างหน้า
  • การวาง - วางเท้าของคุณกลับลงบนพื้น
  • การขยับ - เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง

ในขณะที่คุณเดินจงมีสมาธิกับแต่ละส่วนของการเคลื่อนไหวโดยใช้คำเหล่านี้เพื่อนำทางและโฟกัสจิตใจของคุณ คิดกับตัวเองว่า“ ยก…ขยับ…วาง…ขยับ…ยก…ขยับ…วาง…ขยับ…” ไปเรื่อย ๆ ปล่อยให้ดวงตาของคุณเปิดอยู่ (คุณไม่ต้องการเดินทาง) แต่ใช้ซอฟต์โฟกัส

คุณควรเดินไปทางไหน?

เป็นสถานที่ที่เป็นส่วนตัวและในร่มซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนจากผู้คนที่สับสนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่! เลือกสถานที่ที่มีระดับภูมิประเทศและไม่มีสิ่งกีดขวาง ในตอนนี้คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณมากกว่าการสำรวจภูมิประเทศที่ซับซ้อน

สุดท้ายหาพื้นที่ที่ให้คุณเดินเป็นเส้นตรงได้ไม่มากก็น้อยเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ก้าวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหมุนตัวตลอดเวลา

นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิแบบเดินที่เป็นทางการน้อยกว่าซึ่งเข้ากันได้กับการเดินไปรอบ ๆ ในโลกภายนอก

คุณใช้เวลาเดินเท่าไหร่ในแต่ละวัน? คุณเดินเข้าเมืองเพื่อทำธุระหรือเดินเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจทำสิ่งนี้ได้ดีในการเดินบนเครื่องบินอัตโนมัติ เมื่อคุณจดจำเส้นทางของคุณได้แล้วคุณสามารถเดินได้โดยไม่ต้องให้ความสนใจเกินกว่าค่าต่ำสุดที่กำหนด (หวังว่าคุณจะตรวจสอบการจราจรก่อนข้ามถนนเสมอ!)

แต่ครั้งต่อไปที่คุณต้องเดินไปที่ไหนสักแห่งทำไมไม่ลองทำด้วยสติให้มากขึ้นล่ะ ในขณะที่คุณเดินดูสภาพแวดล้อมของคุณ

สังเกตว่าใครอยู่แถวนั้นก็มีสวนสวย ๆ สังเกตว่ามีตัวต่อเกาะอยู่ที่ต้นไม้นั้น สังเกตว่าบ้านหลังนี้ถูกทาสีใหม่ สังเกตเสียงและกลิ่นรอบ ๆ ตัวคุณ: เสียงของรถยนต์และรถประจำทาง, การสนทนาของคนเดินเท้าคนอื่น, เพลงของนก, กลิ่นดอกไม้

อากาศชื้นหรือแห้ง? ดวงอาทิตย์ส่องแสงหรือซ่อนอยู่หลังเมฆ? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเดินหลวมและผ่อนคลายหรือตึงและเจ็บปวด?

ใช้เวลาสังเกตและสังเกตร่างกายของคุณขณะที่มันเคลื่อนตัวผ่านสภาพแวดล้อมทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมั่นคงและให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกในวันนั้น มีบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือสงบกว่าการเดินอย่างมีสติ

อาจารย์ชาวพุทธ Thich Nhat Hanh อธิบายการเดินสมาธิอย่างยอดเยี่ยม:

“ คุณไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในระหว่างการเดินสมาธิเพราะมันสนุกดี คุณอยู่ที่นั่นทั้งร่างกายและจิตใจด้วยกัน คุณยังมีชีวิตอยู่เต็มเปี่ยมอยู่ในที่นี่และตอนนี้ ในทุกย่างก้าวคุณจะสัมผัสกับสิ่งมหัศจรรย์ของชีวิตที่อยู่ในตัวคุณและรอบตัวคุณ เมื่อคุณเดินเช่นนั้นทุกย่างก้าวนำมาซึ่งการเยียวยา ทุกย่างก้าวนำมาซึ่งความสงบและความสุขเพราะทุกย่างก้าวคือปาฏิหาริย์ ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงไม่ใช่การบินหรือเดินบนไฟ ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงคือการเดินบนโลกและคุณสามารถแสดงปาฏิหาริย์ได้ทุกเมื่อ”

3. การนั่งสมาธิ

คุณยังสามารถนั่งสมาธิขณะนอนราบ มีความเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไปหากคุณทำสมาธิแบบโกหกในตอนเย็นเพื่อให้จิตใจสงบก่อนพักผ่อน อันที่จริงฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสิ้นสุดแต่ละวัน

นอนหงายบนพื้นผิวที่สบายเช่นเตียงหรือเสื่อโยคะ คุณสามารถลืมตา (โดยใช้ซอฟต์โฟกัส) หรือหลับตาก็ได้ จากนั้นใช้เทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้น ตัวอย่างเช่น:

  • นับลมหายใจของคุณเมื่อพวกเขามาและจากไป
  • สแกนร่างกายของคุณและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
  • รู้สึกถึงน้ำหนักตัวของคุณขณะที่มันกดลงบนพื้นหรือเตียง

โยคะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างไร? เชื่อมโยงระหว่างโยคะและการทำสมาธิ โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณในปัจจุบันมีหลายรูปแบบ มีโรงเรียนโยคะหลายแห่งวิธีฝึกหลายวิธีและหลายเป้าหมาย

สิ่งที่ฉันต้องการเน้นที่นี่คือหฐโยคะ ท่าทางต่างๆของมันยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณและปรับปรุงความสมดุลของคุณ

การฝึกโยคะอย่างมีสติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งคุณอาจลังเลที่จะใช้เวลานั่งมากขึ้นด้วยการนั่งสมาธิ ในกรณีนี้การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสติในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวด้วย

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเล่นโยคะในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ฉันขอแนะนำให้นำโยคะที่เงียบสงบสงบและมีสติมาใช้เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบนั่งหรือเดิน จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หยุดชั่วคราวและสแกนร่างกายของคุณ ยอมรับทั้งจุดแข็งและข้อ จำกัด

โยคะเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้จากหนังสือดังนั้นขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียนจากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือหาวิดีโอที่คุณชอบและทำตาม

(หากต้องการเรียนรู้เทคนิคโยคะเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดและความตึงเครียด คลิกที่นี่ )

4. การหายใจอย่างมีสติ

ตามที่อาจารย์พุทธ Thich Nhat Hanh นี่เป็นวิธีที่ง่ายและพื้นฐานที่สุด เทคนิคการทำสมาธิ แต่ยังมีประโยชน์มากที่สุด ทำไม? เพราะเรายังหายใจอยู่เสมอ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ว่าจะเป็นเวลา 15 วินาทีก็ตาม

ประเด็นหลักของเทคนิคนี้คือคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ

นี่คือ Thich Nhat Hanh อธิบายวิธีดำเนินการ:

“ ได้โปรดเมื่อคุณหายใจเข้าอย่าพยายามหายใจเข้าคุณแค่ปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าแม้ว่าคุณจะไม่ได้หายใจเข้าไปก็จะหายใจเข้าด้วยตัวเอง ดังนั้นอย่าพูดว่า“ ลมหายใจของฉันมาแล้วฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร” อย่าพยายามบังคับอะไรอย่าพยายามแทรกแซงเพียงแค่ปล่อยให้ลมหายใจเข้าออก….

“ สิ่งที่คุณต้องทำคือตระหนักถึงความจริงที่ว่าการหายใจเข้ากำลังเกิดขึ้น และคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเพลิดเพลินไปกับลมหายใจของคุณ อย่าดิ้นรนกับลมหายใจนั่นคือสิ่งที่ฉันแนะนำ ตระหนักว่าลมหายใจของคุณเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ เมื่อมีคนตายไม่ว่าเราจะทำอะไรคน ๆ นั้นจะไม่หายใจเข้าไปอีก เรากำลังหายใจเข้านั่นคือสิ่งที่ยอดเยี่ยม….

“ นี่เป็นคำแนะนำแรกในการหายใจที่พระพุทธเจ้าทำ: เมื่อหายใจเข้าฉันรู้ว่านี่คือลมหายใจเข้า เมื่อหายใจออกก็รู้ว่านี่คือลมหายใจออก เมื่อลมหายใจเข้าฉันรู้ว่ามันยาว พอสั้นก็รู้ว่าสั้น เพียงแค่การรับรู้เพียงการรับรู้การรับรู้อย่างง่าย ๆ เกี่ยวกับการมีอยู่ของลมหายใจเข้าและลมหายใจออก เมื่อคุณทำเช่นนั้นจู่ๆคุณก็กลายเป็นคนปัจจุบัน ช่างเป็นสิ่งมหัศจรรย์เพราะการนั่งสมาธิหมายถึงการอยู่ที่นั่น จะอยู่ที่นั่นกับตัวเองอยู่ที่นั่นด้วยลมหายใจของคุณ”

วิดีโอนี้จะอธิบายเกี่ยวกับประสาทวิทยาที่อยู่เบื้องหลังว่าเหตุใดการจดจ่อที่ลมหายใจจึงมีประสิทธิภาพมากในการปรับตัวเองให้เข้ากับช่วงเวลาปัจจุบัน

(หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการหายใจ 3 ข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความเครียด คลิกที่นี่ )

5. ความเข้มข้น

ตาม Thich Nhat Hanh ความเข้มข้นเป็นแหล่งที่มาของความสุข สมาธิหมายถึงการจดจ่ออยู่กับบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นการหายใจดอกไม้หรือส่วนของร่างกาย คุณสามารถชี้โฟกัสไปที่อะไรก็ได้และตราบใดที่คุณยังคงโฟกัสอยู่ ฝึกสติ .

ขอแนะนำให้คุณเลือกวัตถุที่คุณไม่ต้องสแกนดวงตา พระสงฆ์มักจะใช้เปลวเทียน

หากคุณคิดฟุ้งซ่านให้กลับโฟกัสกลับไปที่วัตถุ

คุณสามารถเริ่มสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น

Thich Nhat Hanh อธิบายว่าเหตุใดจึงมีพลังมาก:

“ ทุกสิ่งสามารถเป็นเป้าหมายของการทำสมาธิของคุณและด้วยพลังแห่งสมาธิที่ทรงพลังคุณสามารถพัฒนาและพัฒนาความเข้าใจได้ มันเหมือนกับแว่นขยายที่ส่องแสงของดวงอาทิตย์ หากคุณจุดไฟที่มีความเข้มข้นลงบนแผ่นกระดาษมันจะไหม้ ในทำนองเดียวกันเมื่อสติและสมาธิของคุณมีพลังความเข้าใจของคุณจะปลดปล่อยคุณจากความกลัวความโกรธและความสิ้นหวังและนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริงความสงบที่แท้จริงและความสุขที่แท้จริง '

(หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการฝึกสติแบบต่างๆที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อตั้งสมาธิและทำให้ตัวเองสงบลงโปรดดู eBook ที่ขายดีที่สุดของเราเรื่อง Art of Mindfulness ที่นี่ ).

6. การรับรู้ร่างกายของคุณ

นี่คือเทคนิคที่ Thich Nhat Hanh แนะนำให้ใช้เพื่อสัมผัสกับร่างกายของคุณ

ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องคือการสแกนร่างกายซึ่งคุณจะหันโฟกัสไปที่แต่ละส่วนของคุณ ส่วนของร่างกาย ทีละคน.

ในขณะที่คุณเดินผ่านร่างกายของคุณ ปลดปล่อยความตึงเครียดใด ๆ และพยายามผ่อนคลาย Thich Nhat Hanh กล่าวว่าสิ่งนี้มีพลังเพราะเราไม่ค่อยได้สัมผัสกับสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน ร่างกายของเรามี แต่จิตของเราอยู่ที่อื่น

Thich Nhat Han แนะนำให้ใช้มนต์นี้:

“ หายใจเข้าฉันรับรู้ถึงร่างกายของฉัน เมื่อคุณฝึกการหายใจอย่างมีสติคุณภาพของลมหายใจเข้าและลมหายใจออกจะดีขึ้น ความสงบและความสามัคคีในการหายใจของคุณมีมากขึ้นและหากคุณปฏิบัติเช่นนั้นต่อไปความสงบและความสามัคคีจะแทรกซึม เข้าสู่ร่างกาย และร่างกายจะได้รับผลกำไร”

7. ปลดปล่อยความตึงเครียด

ผู้ชายนอนอยู่บนพื้นหญ้าโดยใช้เทคนิคการเจริญสติของ Thich Nhat Hanh

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงร่างกายของคุณคุณจะสังเกตเห็นความตึงเครียดในส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย

Thich Nhat Hanh อธิบายว่า:

“ ครั้งต่อไปที่คุณหยุดติดไฟแดงคุณอาจต้องการนั่งพักและฝึกท่าที่สี่:“ หายใจเข้าฉันตระหนักถึงร่างกายของฉัน หายใจออกฉันคลายความตึงเครียดในร่างกาย” ความสงบเป็นไปได้ในขณะนั้นและสามารถฝึกฝนได้หลายครั้งต่อวัน - ในที่ทำงานขณะที่คุณกำลังขับรถขณะที่คุณกำลังทำอาหารขณะที่คุณกำลังทำอาหารในขณะที่คุณกำลังรดน้ำสวนผัก เป็นไปได้เสมอที่จะฝึกปลดปล่อยความตึงเครียดในตัวเอง”

นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจาก eBook ล่าสุดของ Hack Spirit ที่ชื่อว่า คู่มือไร้สาระในการใช้พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น . ด้วยการแกะคำสอนที่เป็นสัญลักษณ์ทางพุทธศาสนา eBook ความยาว 96 หน้านี้มุ่งเน้นไปที่การกระทำเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและใช้ชีวิตที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ตรวจสอบได้ที่นี่

บทความที่น่าสนใจ